Bab 2 Bulu tangkis dan tenis meja.
B.Permainan tenis meja
Tenis meja merupakan suatu olah raga yang dimainkan di dalam
gedung.Permainan tenis meja dapat dimainkan secara single ataupun
double.Tenis meja dimainkan di atas meja dengan ukuran yang telah
ditentukan.Untuk dapat bermain dengan baik dan benar maka harus
mengetahui dan menguasai teknik-teknik dasar bermain dengan cara yang
benar.
1.Teknik Dasar Tenis Meja
Teknik dasar memegang bed,servis forehand dan backhand dengan konsisten dan tepat dalam berbagai situasi.cara pembelajaranya sebagai berikut.
A.Cara 1
Melakukan servis forehand dan backhand lurus bidang service.cara melakukannya sebagai berikut.
1)Dilakukan berpasangan atau kelompok
2)Yang telah melakukan pukulan servis bergerak berpindah tempat.
B.Cara 2
Melakukan servis forehand dan backhand secara menyilang ke arah kanan
dan kiri pada bidang servis.Cara melakukanya sebagai berikut.
1)Dilakukan berpasangan atau kelompok.
2)Yang telah melakukan pukulan servis bergerak berpindah tempat.
C.Cara 3
Melakukan servis forehand dan backhand ke sasaran (target).Cara melakukannya sebagai berikut.
1)Dilakukan berpasangan atau kelompok.
2)Yang telah melakukan pukulan servis bergerak berpindah tempat.
2.Teknik dasar memukul
Teknik memegang bet , pukulan forehand dan backhand dengan konsisten
dan tepat dalam berbagai situasi. Cara pembelajaranya sebagai berikut
a.Cara 1
Melakukan pegangan bet dan pukulan forehand dan backhand arah bola lurus cara melakukanya sebagai berikut.
1)Bola dilambungkan oleh teman.
2)Dilakukan berpasangan atau kelompok
3)Yang telah melakukan pukulan forehand,backhand,dan pelambung bergerak berpindah tempat.
b.Cara 2
Melakukan pegangan bet dan pukulan forehand dan backhand arah bola menyilang meja. Cara melakukanya sebagai berikut.
1)Bola dilambungkan oleh teman.
2)Dilakukan berpasangan atau kelompok
3)Yang telah melakukan pukulan forehand,backhand,dan pelambung bergerak berpindah tempat.
c.Cara 3
Melakukan pegangan bet dan pukulan forehand dan backhand,bergerak ke
kanan dan kiri arah bola menyilang/lurus.Cara melakukanya sebagai
berikut.
1)Bola dilambungkan oleh teman.
2)Dilakukan berpasangan atau kelompok
3)Yang telah melakukan pukulan forehand,backhand,dan pelambung bergerak berpindah tempat.
d.Cara 4
melakukan pegangan bet dan pukulan forehand serta backhand,bola dipukul
dengan teknik servis (forehand/backhand).cara melakukanya sebagai
berikut.
1)Bola dilambungkan oleh teman.
2)Dilakukan berpasangan atau kelompok
3)Yang telah melakukan pukulan forehand,backhand,dan pelambung bergerak berpindah tempat.
3. Bermain tenis meja dengan peraturan yang dimodifikasi
Tujuan dari kegiatan bermain tenis meja yang dimodifikasi,antara sebagai berikut.
a.Untuk menerapkan teknik-teknik dasar yang dipelajarinya
b.Untuk menerapkan teknik dan dan strategi dalam bermain tenis meja.
c.Agar peserta didik dalam bermain lebih relative dan menggembirakan.
d.Agar peserta didik dapat mengedentifikasi saat yang tepat untuk melakukan penyerangan dan pertahanan.
Cara pembelajaran untuk bermain tenis meja dengan peraturan yang
dimodifikasi.misalnya bermain tenis meja,1 lawan 2 pemain.cara
melakukanya sebagi berikut.
a.Pemain
yang berada di posisi 2 orang hanya hanya diperbolehkan memukul dengan
teknik pukulan forehand, sedangkan yang berada pada posisi 1 orang
diperbolehkan manggunakan pukulan forehand dan backhand.
b.Pemain dianggap kalah apabila banyak bola yang tidak bias dikembalikan atau bola menyangkut net.
c.Permainan dilakukan 5-10 menit
Bab 3 Lari Estafet,Lompat jauh,dan lempar lembing
A.Lari sambung (estafet)
Lari sambung atau lari estafet merupakan nomor lari dalam cabang
olahraga atletik. Lari sambung atu lari estafet adalah lari beregu yang
pelarinya secara bersambung (estafet) bergantian membawa tongkat estafet
dari garis start sampai dengan finish.Pada nomor ini tiap regu terdiri
atas empat atlet.Sebagai nomor beregu diperlukan kerja sama yang baik
terutama dalam pemberian dan penerimaan tongkat.Selain kekompakan
regu,strategi penempatan pelari dan teknik-teknik lari jarak pendek pada
lari sambung juga sangat mempengaruhi kecepatan. Teknik lari estafet,
meliputi berikut.
1.teknik memegang tongkat estafet
Ujung tongkat dipegang denagn tangan kiri atau kanan menurut kebutuahan
atau pegangan yang diserahkan enak oleh pelari,sedangkan ujung yang
lain dipegang oleh penerima berikutnya.Teknik memegang tongkat estafet
dibedakan menjadi berikut ini.
a.Teknik memegang tongkat ketika akan start
1.tongkat
dipegang dengan pangkal ibu jari,jari kelingking,dan jari manis
sehingga ketoka start,ibu jari dan jari telunjuk menjadi tumpuan berat
badan di ats garis start.
2.memegang
tongkat dengan pangkal ibu jari dan jari tengah sehingga ketika start
ibu jari dan telunjuk menjadi tumpuan berat badan di atas garis start.
b.teknik memegang tongkat ketika akan memberikan tongkat
teknik ini adalah tongkat dipegang agak ke ujung belakang
2.Teknik lari estafet
Lari estafet menggunakan start jongkok untuk pelari utama,sedangkan
untuk pelari 2,3,dan4 menggunakan start melayang.Lari sambung dalam 1
regu terdapat 4 pelari,terdiri atas pelari pertama yang membawa tongkat
estafet dengan tangan kanan,pelari kedua menerima dengan tangan
kiri,diberikan kepada pelari ketiga yang menerima dengan tangan
kanan,kemudian diberikan ke tangan kiri pelari terakhir.Lari dilakukan
di lintasan masing-masing.
3.Teknik Pergantian Tongkat Estafet
a. cara Visual
cara visual adalah teknik menerima tongkat dengan melihat ke belakang
sebelum tongkat berpindah tangan . cara melakukanya sebagai berikut.
1)Tangan yang menerima diluruskan ke belakan dengan telapak tangan menghadap ke atas, keempata jari rapat,dan ibu jari terbuka.
2)Tangan
yang menerima tongkat diayunkan ke belakang dengan sikap telapak tangan
menghadap ke belakang dan keempat jari terbuka ke arah dalam.
3)Tangan
yang menerima tongkat dijulurkan ke belakang serong bawah dengan
telapak tangan menghadap ke belakang serong atas dan dan keempat jari
rapat menuju luar .sementara itu ibu jari
b.Cara nonfisual
Cara nonfisual adalah teknik menerima tongkat dengan cara tidak
menoleh/melihat ke belakang ketika tongkat berpindah tangan .Cara
melakukanya adalah sebagai berikut.
1.Tangan
yang menerima tongkat diayun ke belakang atas, telapak tangan menghadap
ke atas ,keempat jari rapat ,dan ibu jari terbuka.
2.
Tangan yang menerima tongkat diayun ke belakang dengan telapak tangan
menghadap ke bawah ,keempat jari rapat,dan ibu jari terbuka.
3.Tangan
yang menerima tongkat dijulurkan ke belakang pinggul dengan telapak
tangan menghadap ke dalam dan jari-jari agak ditekuk ,sedangkan ibu jari
dibuka.
4.Teknik Penempatan Lari Estafet
Teknik penempatan lari estafet dapat dilakukan dengan pengelompokan sebagai berikut
a.Pelari pertama harus memiliki kemampuan start yang baik dan berlari pada tikungan secara bai.
b.Pelari kedua memiliki kemampuan berlari yang baik dilintasan lurus.
c.Pelari ketiga memiliki kemampuan berlari yang baikdi tikungan
d.pelari keempat memiliki kemampuan berlari yang baik di lintasan lurus dan pandai memasuki finish
Ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam lari estafet,seperti berikut ini
a.Kesalahan-Kesalahan
si penerima yang menghasilkan wissel tidak baik /kurang menguntungkan
(bukan disqualified),sebagai berikut.
1)Penerima berangkat terlambat.
2)Penerima berangkat terlalu cepat.
3)Penerima lari tidak dengan kecepatan yang maksimal.
4)Penerima lari terlalu ke kanan.
5)Penerima mengacungkan tangan yang keliru.
6)Penerima mengacungkan tangan yang goyang.
7)Penerima lari dengan menoleh ke kanan /kiri.
8)Penerima lari berbelok-belok,tidak lurus
b.Kesalahan-kesalahan si pemberi yang menghasilkan wissel tidak baik/kurang menguntungkan (bukan disqualified),sebagai berikut.
1)Pelari pertamamencari start dua kali.
2)Pelari melakukan pindah lintasan yang menguntungkan
3)Pelari mengganggu pelari laen,misalnya memotong lintasan lain setelah melakukan wissel
4)Pergantian tongkat yang telah melewati daerah wise.
5)Tongkat jatuh setelah pergantian,dan penerima sudah melewati batas pergantian ,kemudian kembali mengambilnya.
6)Tongkat jatuh ,dan diambilkan oleh orang lain yang bukan regu estafet.
7)Mengganti anggota regu yang pernah lari.
8)Memasuki garis finish tanpa membawa tongkat.
9)Tidak berhasil memasuki garis finish.
B.Lompat jauh gaya berjalan di udara (Walking in The Air)
Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat selain lompat
jangkil,lompat tinggi,dan lompat galah.Tujuan lompat jauh adalah
melompatsejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik
tertentu ke titik lain.Caranya dengan berlari secepat-cepatnya ,kemudian
menolak,melayang di udara dan mendarat.Gaya berjalan di udara merupakan
salah satu gaya di lompat jauh.
1.Teknik awalan
Awalan dilakukan dengan berlari yang kian lama kian mendekati kecepatan
maksimal (sprint),namun masih terkendali untuk melakukan tolakan.Tujuan
dari awalan adalah meraih kecepatan maksimal yang terkendali untuk
melekukan tolakan yang sekuat-kuatnya.
Cara melakukan tolakan awalan atau ancang-ancang dalam lompat jauh adalah sebagai berikut.
a.Lari awalan tergantung dari kemampuan masing-masing siswa.
b.Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit
sebelum bertumpu bertolak.
c.Pinggang diturunkan sedikit pada satu langkah terakhir awalan
2.Tknik Tumpuan atau Tolakan
Tumpuan
atau tolakan dilakukan sebagai tahap pengalihan kaki tolak lepas
landas.Tujuannya adalah enghasilkan tolakan sekuat-kuatnya agar dapat
mengangkat titik berat badan setinggi-tingginya.
Cara melakukan tumpuan atau tolakan sebagai berikut.
a.Ayunkan paha kaki ke posisi horizontal dan dipertahankan.
b.Luruskan sendi mata kaki,lutut dan pinggang pada waktu melakukan tolakan.
c.Bertolaklah ke depan dank ke atas.
Ada beberapa hal yang harus diperhatikan,antara lain sebagai berikut.
a.Tolakan dilakukan dengan kaki yang terkuat.
b.Terjadi perubahan kecepatan horizontal dan vertikal.
